酷熱天氣運動有法

    最近天氣簡直熱到令人發瘋，外出就像掉進焗爐一樣，感覺快被“蒸熟”。如此酷熱高溫下，不少朋友仍堅持運動健身，這份自律確實值得肯定。但緊記千萬不要逞強，找對方法才能安心鍛煉，避免中暑、曬傷。

    烈日當空做運動，防曬一定要做足，唔好以為運動出汗會浪費防曬霜，又或者懶得就懶，請大家不要低估紫外線的威力，短短半小時戶外運動，足以曬傷皮膚。建議運動前半小時，塗好有“防水防汗”功能的防曬，戴多頂運動空頂帽、冰絲袖套就更好，簡單又實用。

    其次是科學補水，這是非常重要、卻被忽視的一點。很多人運動後渴了才喝水，一口氣狂灌一大支，大錯特錯。運動醫學研究指出，高溫運動特別容易流失大量水分和電解質，建議在運動前和運動中，小量地多次飲水，出汗多的話可以適量補充運動飲品，避免脫水或抽筋。

    穿著方面也有影響，以為純棉T恤可以吸汗，但吸汗後黏在身上，又悶又重且唔透氣，並非理想選擇。建議選擇輕薄透氣、速乾的運動專用衣物，有助散熱。再次溫馨提示大家，盡量避開太陽正盛的中午高溫時段去“出身汗”，清晨、傍晚運動相對合適，運動強度亦要適可而止，毋須刻意加量。做運動無非是為了身體健康，量力而為，做好細節，才能快樂運動。

    賈大廚